17 นาที ต่อ 1 กิโลเมตร ส่วนนักวิ่งทั่วไปที่ตั้งเป้าจะไปมาราธอนควรซ้อมวิ่งให้ถึง 32 กิโลเมตรสัก 2 – 3 ครั้งก่อนจะไปไปพิชิตระยะทาง 42. 195 กิโลเมตร ตลอดระยะการซ้อมของคุณ แต่ไม่จำเป็นต้องวิ่งไวขนาดคิปโชเก้ (คือ…ถ้าวิ่งได้ครึ่งหนึ่งของพี่เขาก็แนะนำว่าไปเป็นนักวิ่งอาชีพได้เลย) และไม่จำเป็นต้องซ้อมวิ่ง 31 กิโลเมตรทุกวัน แค่จัดตารางการซ้อมอย่างมีวินัยเพื่อวิ่งให้ถึงระยะที่กำหนดทุกวันก็เพียงพอแล้ว อาจจะลดลงมาเหลือ 10 – 16 กิโลเมตรทุกวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะไปจนถึงจุดที่ร่างกายพร้อมจะไปมาราธอน ที่มา – Run'IX
otg flash drive iphone ราคาถูก ซื้อออนไลน์ที่
thumb drive iphone ราคาถูก ซื้อออนไลน์ที่