ชัชวาล เลิศบุษยานุกูล ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ ศูนย์การแพทย์สมเด็จพระเทพรัตน์ คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
ท่านอนกางสะโพก ให้ทำการนอนตะแคง ขาด้านล่างให้งอเข่าเล็กน้อย ขาด้านบนให้เหยียดตึง แล้วยกขาข้างบน ขึ้น – ลง ไปมา จำนวน 15 ครั้ง ทำประมาณ 5 เซ็ท แล้วเปลี่ยนข้าง 2. ท่านอนยกสะโพก นอนราบกับพื้น มือวางขนานข้างลำตัว จากนั้นงอเข่าข้างหนึ่งขึ้นชันกับพื้น ส่วนขาอีกข้างให้เหยียดตรง แล้วค่อยๆ ยกหลังส่วนล่าง และ สะโพกขึ้น ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วค่อยปล่อยหลัง และ สะโพกนอนราบกับพื้นดังเดิม ทำประมาณ 10 ครั้ง ข้างละ 2 เซ็ท 3. ท่ายืดเส้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ยืนตัวตรง แล้วงอเข่าข้างหนึ่ง ไปด้านหลัง จากนั้นใช้มือฝั่งตรงข้าม จับที่ข้อเท้า แล้วดึงต้นขาไปด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 15 – 30 วินาที แล้วสลับข้าง โดยให้ซ้ำ 3 – 5 ครั้งต่อข้าง ขณะทำจะรู้สึกตึงต้นขาด้านหน้า 4. ท่ายืดเส้นเอ็นต้นขาด้านข้าง ยืนตัวตรง ไขว้ขาข้างหนึ่ง เหยียดตรงไปข้างหลัง จากนั้นโน้มตัว และ ยกแขนไปฝั่งตรงข้าม ค้างไว้ประมาณ 15 – 30 วินาที แล้วสลับข้าง โดยให้ทำซ้ำ 3 – 5 ครั้งต่อข้าง ขณะทำจะรู้สึกตึงต้นขาด้านข้างเล็กน้อย 5.