aecpower.co.uk

วิ่ง แล้ว ปวด เข่า ทํา ไง ดี

December 24, 2021
  1. ล่าสุด
  2. พบหมอรามาฯ : วิ่งแล้วปวดเข่า ทำอย่างไรดี? Rama Health Talk (ช่วงที่ 1) 17.7.2562 - YouTube
  3. Teaser

ชัชวาล เลิศบุษยานุกูล ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ ศูนย์การแพทย์สมเด็จพระเทพรัตน์ คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

ล่าสุด

ท่านอนกางสะโพก ให้ทำการนอนตะแคง ขาด้านล่างให้งอเข่าเล็กน้อย ขาด้านบนให้เหยียดตึง แล้วยกขาข้างบน ขึ้น – ลง ไปมา จำนวน 15 ครั้ง ทำประมาณ 5 เซ็ท แล้วเปลี่ยนข้าง 2. ท่านอนยกสะโพก นอนราบกับพื้น มือวางขนานข้างลำตัว จากนั้นงอเข่าข้างหนึ่งขึ้นชันกับพื้น ส่วนขาอีกข้างให้เหยียดตรง แล้วค่อยๆ ยกหลังส่วนล่าง และ สะโพกขึ้น ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วค่อยปล่อยหลัง และ สะโพกนอนราบกับพื้นดังเดิม ทำประมาณ 10 ครั้ง ข้างละ 2 เซ็ท 3. ท่ายืดเส้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ยืนตัวตรง แล้วงอเข่าข้างหนึ่ง ไปด้านหลัง จากนั้นใช้มือฝั่งตรงข้าม จับที่ข้อเท้า แล้วดึงต้นขาไปด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 15 – 30 วินาที แล้วสลับข้าง โดยให้ซ้ำ 3 – 5 ครั้งต่อข้าง ขณะทำจะรู้สึกตึงต้นขาด้านหน้า 4. ท่ายืดเส้นเอ็นต้นขาด้านข้าง ยืนตัวตรง ไขว้ขาข้างหนึ่ง เหยียดตรงไปข้างหลัง จากนั้นโน้มตัว และ ยกแขนไปฝั่งตรงข้าม ค้างไว้ประมาณ 15 – 30 วินาที แล้วสลับข้าง โดยให้ทำซ้ำ 3 – 5 ครั้งต่อข้าง ขณะทำจะรู้สึกตึงต้นขาด้านข้างเล็กน้อย 5.

พบหมอรามาฯ : วิ่งแล้วปวดเข่า ทำอย่างไรดี? Rama Health Talk (ช่วงที่ 1) 17.7.2562 - YouTube

  1. เอ็นร้อยหวายอักเสบ ป้องกันและรักษาอย่างไร ???
  2. เคส ipad pro 11 2018
  3. “วิธีแก้ปวดเข่า” ที่คุณเองก็ทำได้ – ARUKOU THAILAND
  4. ASUS TUF FX504 : Gaming Notebook สเปก Core i Gen 8 + GTX 1050/Ti ที่คุ้มค่าที่สุด มีราคาเท่าไร ? สเปกอะไรบ้าง ? | techfeedthai
  5. ข่าวทั่วไทยออนไลน์ : ป้องกันชายแดนไม่มีวันหยุด!! ผาเมืองยึดยาบ้า 90,000 เม็ด ชายแดนเชียงใหม่
  6. ราคา คอยล์ วี ออ ส 2003 2003
  7. เลนส์ nikon 18 200 ราคาถูก ซื้อออนไลน์ที่ Lazada.co.th
  8. วิธีติดตั้งเครื่องกรองน้ำใช้ ด้วยตัวเอง
  9. ประจำเดือนไม่มา - ถาม พบแพทย
  10. สัญญา การ ยืม เงิน doc.php
  11. “วิ่งแล้วเจ็บเข่า ทำอย่างไรดี”

Teaser

วิ่ง แล้ว ปวด เข่า ทํา ไง ดี teaser
  1. ประเทศ แอฟริกาใต้ สถาน ที่ ท่องเที่ยว
  2. ที่ จับ ประตู เครื่อง ซัก ผ้า electrolux arthur martin
  3. แจก เอ ฟ เฟ ค วีดีโอ
  4. หลวง พ่อ คูณ รุ่น ศิริมงคล 2536 ราคา ล่าสุด
การ-ตง-สมมตฐาน-ท-ด